¿QUE SON LAS AYUDAS ERGOGENICAS?
Estrategias seguras y legales para potenciar tus entrenamientos
Si entrenás de forma seria o simplemente te interesa sacarle el máximo provecho a tu cuerpo, seguro escuchaste hablar de las "ayudas ergogénicas". Pero, ¿qué son realmente y hasta qué punto funcionan?
Existen muchas sustancias a las cuales se le atribuyen estos efectos ergogénicos, pero hay que tener mucho cuidado con lo que consumimos ya que existen posibles efectos adversos o muchas veces que solo generen efecto placebo.
Es necesario que te asesores con un profesional de la salud sobre cuando, como y que sustancias consumir para tu mejoría deportiva. No se debe elegir según la moda ni por consejo de alguien que haya tenido efectos beneficiosos.
1. Nutricionales
Son las más estudiadas y respaldadas por evidencia. Incluyen suplementos como:
2. Farmacológicas
Sustancias que actúan sobre procesos fisiológicos y que, en muchos casos, están reguladas o prohibidas por las agencias antidopaje (como la cafeína en dosis altas en algunos contextos, los esteroides anabólicos, hormona de crecimiento, etc.)
3. Mecánicas o biomecánicas
No son sustancias, sino dispositivos o indumentaria diseñados para optimizar el movimiento: trajes de compresión, calzado con placas de carbono, bandas elásticas, dispositivos de cámara hiperbárica, etc.
4. Fisiológicas
Métodos que modifican procesos del cuerpo sin ingerir sustancias: entrenamiento en altura, dopaje sanguíneo (prohibido), crioterapia, etc.
5. Psicológicas
Técnicas mentales que mejoran el rendimiento a través de la mente: visualización, hipnosis, técnicas de relajación, música motivacional, rutinas pre-competencia.
¿En que situaciones pueden generar un beneficio?
- En entrenamientos muy intensos: sobre todo en donde se produce mucha fatiga. Permiten trabajar con mejores sensaciones y tener mejor recuperación
- Competencias: se buscará tener una mejor performance y sensaciones. Siempre con un protocolo y planificación de uso. NUNCA SE PRUEBA NADA NUEVO EN UNA COMPETENCIA
- Recuperación: el cuerpo después de un entreno fuerte o competencia sufre un estrés y debemos recuperar para el próximo evento deportivo, incluso para prevenir lesión.
